Com uma boa dieta para emagrecer é possível perder gordura para atingir um peso saudável, de forma rápida sem perda de massa muscular. Apesar disso as dietas para emagrecer não garantem um emagrecimento saudável ou permanente. É possível emagrecer mudando a alimentação e sem exercício físico… Mas tudo depende do tipo de deita e do tempo que você segue uma alimentação saudável.
É possível emagrecer com uma dieta rápida, mas se você não seguir uma reeducação alimentar você vai acabar por ganhar o peso excessivo de volta e pode até ficar mais gorda do que estava. O passo certo é evitar o vício de seguir dietas milagrosas e começar a fazer pequenas mudanças nos hábitos alimentares que vão emagrecer e manter o seu peso saudável com o mínimo de esforço necessário.Eu vou explicar como encontrar uma dieta para emagrecer de forma saudável e permanente.
Dietas para Emagrecer Saudáveis?
O que é uma dieta? De forma simples, uma dieta é um conjunto de regras alimentares. Esta definição é simples, mas certeira.
Quando as pessoas ouvem falar de “dieta” pensam logo em comer pouco e em emagrecimento rápido (e por vezes perigoso) – este é um significado negativo da palavra dieta. Dieta não significa passar fome, nem é sinônimo de regimes chatos. Uma dieta saudável que ajuda a emagrecer está recheada de alimentos deliciosos, saciantes, saudáveis e pouco processados.
As dietas mais populares como a dieta dos pontos, a dieta da sopa, dieta da USP, dieta do sangue ou a dieta de Atkins têm uma conotação negativa por serem difíceis de seguir e por terem poucos resultados positivos. Menos de 1 pessoa em 20 tem sucesso com este tipo de dietas… 1 ano depois a maioria acaba por ter um peso mais elevado do que tinham antes de começar a dieta.
Para emagrecer rápido e de forma saudável é necessário mudar alguns hábitos alimentares que estão muito entranhados na nossa mente. Nos últimos 50 anos a alimentação mudou muito e essas mudanças não ajudaram as pessoas a ficar mais saudáveis, pelo contrário, tornaram as pessoas menos saudáveis. Emagrecer e ficar saudável pode ser tão simples como eliminar o consumo excessivo de carboidratos processados, comer mais gorduras saudáveis e caminhar 3 vezes por semana.
Como Criar a Motivação Para Emagrecer
Uma dieta com objetivos e um plano simples delineado ajuda e incentiva a concluir a dieta com sucesso. O primeiro passo é escrever os seus objetivos de perda de peso num papel. Deve escolher objetivos realistas e alcançáveis; 4 quilos em um mês, 10 quilos em 3 meses. Quando escrever os objetivos escreva a data de início e a data final. Agora vem a parte mais importante da definição dos objetivos: as razões porque quer perder peso.
Em seguida escreva no papel as razões mais perigosas que podem fazer você desistir do seu objetivo de emagrecer. Depois de escrever os seus pontos fracos, escreva as forças que vão ajudar você a não cair nessas fraquezas e escreva as vantagens de passar essas dificuldades.
Escreva estas três perguntas num papel e deixe espaço para preencher 10 tópicos de cada uma. No percurso da sua reeducação alimentar vai conhecer as suas forças e fraquezas – quando isso acontecer complete essa folha de forças e fraquezas.
Quais são os seus pontos fracos?
Como vai vencer essas fraquezas?
Quais vão ser as vantagens quando atingir o seu objetivo?
Escreva as respostas que já sabe num papel e depois complete ao longo da pesquisa sobre emagrecimento e ao longo do percurso.
Fotos Antes e Depois
Outro truque para manter a motivação é tirar fotos de biquíni e colar no espelho do banheiro. Você deve olhar todos os dias quando acorda para as fotos para ter motivação e vontade de mudar a situação atual.
O primeiro passo é aceitar que não tem o corpo que deseja. O passo seguinte é reconfirmar e solidificar a força de vontade para mudar o que vê nessa foto. Mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico é mais fácil quando o desejo de mudar está bem vivo dentro de você.
Muitas pessoas não querem fazer isso porque têm problemas em aceitar a realidade. É necessário passar pela vergonha e aceitar a realidade do seu aspecto físico. A realidade é que você tem peso a mais… Não ignore isso – tome ação todos os dias e mude a sua vida para melhor. Isso inclui ficar decepcionada com o corpo que tem agora, mas em vez de ficar deprimida tome passos para mudar a situação.
Um mês depois da primeira foto tire outra e pendure ao lado. Quem não vê diferença sabe que tem de mudar a sua atitude ou os seus métodos de emagrecimento. Quem vê diferença pode ficar feliz e continuar no bom caminho.
Aprenda a Emagrecer – Conhecimento e Pesquisa
Muitas pessoas querem emagrecer rápido de forma quase mágica. O ser humano procura sempre os melhores resultados com o mínimo de esforço necessário… O problema é que a propaganda da televisão e das revistas não são reais. As coisas não funcionam assim!
Você deve cultivar um interesse por vida saudável, atividade física, alimentação saudável e pela reeducação alimentar. Ao longo do tempo você vai saber mais sobre saúde, bem-estar e emagrecimento – o que permite desenvolver mais motivação, conhecimento e peso perdido.
Ao saber mais sobre saúde e emagrecimento, vai começar a entender e a ver os verdadeiros objetivos da publicidade enganosa e o marketing abusivo sobre emagrecimento. Todos os dias somos bombardeados por propaganda que nos faz sentir mal e em vez de nos dar uma solução apenas nos tenta fazer comprar os seus produtos… Tornando-nos ainda mais confusos e pesados.
Existem muitos mitos do emagrecimento, muita informação falsa e contraditória que passa na televisão e é publicada nas revistas. Existem muitos profissionais de saúde, médicos e nutricionistas com perspectivas antiquadas sobre como devemos viver de forma saudável e como emagrecer com saúde e rapidez.
Suplementos para Emagrecer? Simpatias para Emagrecer?!
Os suplementos para emagrecer e os remédios para emagrecer de nada servem se você não tiver uma alimentação acertada. As simpatias para emagrecer também não funcionam! Dietas restritivas não funcionam no longo prazo… Toda a gente desiste! As dietas rápidas são um problema porque existe tanta dieta perigosa e estúpida publicada por ai.
Por todas essas razões é muito importante educar-se sobre nutrição e saúde – com conhecimento é mais difícil ser enganada. Tome responsabilidade sobre a sua própria saúde e o seu bem-estar.
Plano de Exercício e de Alimentação para Emagrecer
Criar um plano de exercício de alimentação é um passo importante no planejamento do seu emagrecimento. Não faça um plano difícil de seguir.
Comece com coisas pequenas:
Beber água em vez de refrigerante.
Caminhar uma hora duas vezes por semana.
Não comer cereais no café da manhã.
Ir à academia 1 vez por semana.
Para criar o seu plano veja os artigos sobre como emagrecer, alimentos para emagrecer, alimentos que engordam e exercícios para emagrecer.
Milhares de pessoas tentam emagrecer todos os dias, mas pouca gente tem sucesso. O que separa os vencedores dos perdedores é a persistência na aprendizagem e na aplicação do que aprenderam. As pessoas que tem sucesso sabem que a dieta da sopa ou uma dieta rápida de uma semana não dá resultados.
O que dá resultado é pequenas modificações nos hábitos alimentares e o exercício físico moderado. São as pequenas diferenças fazem um vencedor no emagrecimento e na saúde.
Só pelo fato de você ter lido este artigo até ao fim você já está no bom caminho… Você está acima da média. Você tem interesse em mudar a sua vida e agora falta aprender e aplicar o que vai aprender.
